En ny brasiliansk undersøgelse afslører en helt ny måde at sammensætte et styrketræningsprogram på, som sikrer markant bedre resultater. De fleste mennesker træner med samme vægte med samme antal gentagelser. En del mennesker benytter en model, hvor man i begyndelsen laver mange gentagelser med let vægt og efter en tid få gentagelser med tung vægt. Men undersøgelsen viser, at det optimale program kombinerer begge metoder inden for samme uge. Muskelstyrken i ben og overkrop steg med 44 pct. efter 12 uger – andre modeller 12 – 14 pct. Succesen skyldes, at kroppen aldrig bliver doven og desuden bygger sig stærkere op, når den udfordres med skiftevis forskellige vægte og antal gentagelser.
Tags: muskler